Quelle importance occupe le sommeil sur notre santé ?

Le sommeil est important pour notre santé car il aide à maintenir et à réguler nos nombreuses fonctions vitales. En effet, notre organisme profite du sommeil pour réparer les cellules et les tissus de notre corps, pour développer nos muscles et pour synthétiser les protéines dans notre corps.
Donc, dormir suffisamment réduit les risques graves pour la santé dont la maladie d’Alzheimer, les maladies cardiovasculaires, l’affaiblissement des fonctions immunitaires, la dépression, le diabète, l’hypertension, l’obésité, la susceptibilité aux blessures etc.

Quels sont les conséquences du sommeil sur notre santé ?

Les conséquences du manque de sommeil sont nombreuses. Le manque de sommeil a un impact :
– sur le poids car lorsque nous dormons peu, nous avons tendance àêtre attirés par les aliments gras et trop sucrés. En effet, la privatisation du sommeil influence notre cerveau et notre désir à vouloir manger des aliments malsains. De ce fait, les personnes qui dorment moins sont souvent en surpoids ou obèses.
– sur le développement de certaines maladies car un manque de sommeil peut conduire à la production d’hormones et de molécules qui augmentent certaines risques : risques cardiaques, l’hypertension artérielle et le cholestérol et même le diabète.
– sur les fonctions physiologiques car le manque de sommeil peut nuire à la santé mentale. Il détériore de façon irréversible le cerveau (concentration, comportements, sensations physiques, émotions, etc).
En bref, une durée normale, ni trop longue, ni trop courte,entre sept et neuf heures par nuitpermet d’optimiser la qualité de vie etêtre en bonne santé.

Réduire les risques d’épisiotomie

Vous avez sûrement entendu parler d’épisiotomie. C’est ce que redoutent le plus les femmes enceintes lorsque la date de l’accouchement approche. Surtout lorsqu’un accouchement naturel par voie basse est prévu. Il est possible de réduire les risques de subir une épisiotomie en vous préparant au mieux. Pour cela, il est conseillé de faire des activités afin d’assouplir son corps. Par ailleurs, des massages destinés à assouplir le périnée sont recommandés. Il est possible de les faire soi-même avec une huile neutre ou de recourir l’aide d’une sage femme. Ces massages ne peuvent être effectués qu’à partir du huitième mois de grossesse. Enfin, l’utilisation d’un accessoire destiné à assouplir les muscles du vagin s’est aussi avérée efficace pour éviter l’épisiotomie.

Pour un accouchement sans douleur

Beaucoup de femmes enceintes appréhendent l’accouchement à cause de la douleur. C’est l’une des raisons principales pour lesquelles certaines futures mamans optent pour un accouchement sans douleur. Cela implique l’injection de la péridurale avant le travail. Il est aussi possible de n’opter pour la péridurale que le jour de l’accouchement. La péridurale sera efficace si l’injection se fait quand le col commence à se dilater de 3 cm. Toutefois, il est mieux de se préparer à l’éventualité d’une péridurale à l’avance. L’anesthésiste pourra savoir si celle-ci vous est contre-indiquée ou non. En effet, il existe des contre-indications à la péridurale. En général, les femmes enceintes ayant une fièvre ou une infection, des troubles de coagulation sanguine ou des troubles neurologiques ne peuvent bénéficier de la péridurale. Si cette anesthésie n’est pas possible, il faut miser sur des moyens de gestion de la douleur lors de l’accouchement. Vous trouverez diverses astuces sur www.accouchement-naturel.com. Le yoga, la sophrologie, l’acupuncture obstétricale, le chant et l’aquagym sont des pratiques qui vous aideront aussi à gérer la douleur d’un accouchement naturel.

Se préparer pour une césarienne

Lorsqu’on parle d’accouchement, la possibilité d’une césarienne n’est pas à négliger. Dans certains cas de grossesse, le gynécologue peut envisager la possibilité d’une opération césarienne à l’accouchement. On parle d’une césarienne programmée lorsqu’on sait à l’avance que les chances pour un accouchement naturel sont nulles. Dans ce cas, la maman doit se préparer non seulement pour l’opération elle-même, mais aussi pour le rétablissement postopératoire. Si un accouchement par césarienne est prévu, parler à l’anesthésiste est une étape incontournable. Ensuite, il faut fixer une date de manière à ce que l’opération se fasse entre 12 à 15 jours avant le terme de la grossesse. Procéder à la césarienne est plus facile si l’utérus est au repos.
Par ailleurs, il est aussi possible que le gynécologue procède à une césarienne d’urgence. La décision sera prise si la vie de la maman et du bébé est en danger. Afin d’anticiper une césarienne d’urgence, il est conseillé de mettre sur pied un projet de naissance.

Ce que vous pouvez faire pour faire face à la dépression

Il arrive que les personnes souffrant de dépression refusent de reconnaître leur état. Ce qui n’améliore en rien à leur situation. Si vous êtes déprimé, il est impératif que vous acceptiez le fait que vous n’allez pas bien, que quelque chose ne fonctionne pas comme il faut dans votre vie. Si votre tête et votre esprit envoient un message aussi fort, il ne sert absolument à rien de rester sourd et de faire comme si de rien n’était. Vous devez apprendre à vous écouter, à écouter cette douleur et cette détresse qui vous envahissent tout entier afin de mieux traiter le problème. Pour sortir de leur dépression, elles doivent comprendre que la dépression est l’occasion pour mieux réfléchir sur soi, sur son vécu et ses expériences, pour mieux s’occuper de sa personne. Il faut ainsi se pencher sur sa personne en essayant de déterminer si l’on est quelqu’un qui est constamment en quête d’amour, d’attention, avec un besoin impérieux d’être tout le temps rassuré. De tels questionnements sont importants. Les réponses à ces questions vont vous donner des pistes à suivre pour sortir de votre dépression. Oui, selon http://guerison-depression.com, il est tout à fait possible de guérir sa dépression.

Il vous faut de l’aide

Si vous êtes en dépression, la psychothérapie peut vous venir en aide. Comment cela ? Lors des séances, vous êtes invité à parler, à vous exprimer et en libérant ainsi les mots, la parole, vous permettez à votre douleur de partir. Cela confirme le fait qu’il est difficile, voire impossible, de se prendre en charge tout seul si on est en dépression. En psychothérapie, vous lâchez prise, on vous donne la possibilité d’évacuer ce trop-plein d’émotions en vous et petit à petit, vous vous sentez soulagé. Cette place ainsi libérée peut être remplie de bonnes choses, de pensées positives, constructives. De votre côté, vous pouvez faire autre chose pour aller mieux, par exemple abandonner certaines habitudes néfastes telles que le tabac, une consommation immodérée d’alcool, des repas pris à la va-vite, des temps de sommeil trop courts, etc. Il faut aussi changer votre façon de voir les choses, d’agir et de réagir. Apprenez à prendre du recul face aux situations stressantes. Ne vous mettez pas en colère pour un oui ou pour un non, etc. Prenez la dépression comme une occasion de guérir toutes les blessures de votre vie et de rebondir avec plus de force et de vitalité, en étant plus mature et plus libre.

Que faire pour rester en bonne santé ?

L’alimentation joue un rôle important dans votre santé, alors, maintenant que vous avez le temps, arrêtez de manger des plats tous prêts, des produits transformés. Lorsque vous sortez pour faire vos courses, choisissez des produits bruts, des légumes et fruits frais, c’est excellent pour booster votre système immunitaire. Si vous fumez, il est temps d’arrêter car preuve a été faite que les fumeurs risquent davantage de contracter le coronavirus puisque vos voies respiratoires sont fragilisées. Pareillement, si vous avez l’habitude de boire de l’alcool, arrêtez-vous ou limitez votre consommation, de même que les boissons sucrées et gazeuses.

Tous les jours, bougez

Que votre domicile soit peu spacieux ou même si vous n’avez pas un jardin ni même une courette, il y a toujours moyen de faire des activités sportives. Vous pouvez pousser un meuble dans votre séjour ou dans votre salle à manger, étaler un tapis et faire quelques exercices de gymnastique. Si vous préférez, mettez de la musique et dansez, c’est tout aussi bon ! L’important, c’est que vous bougiez chaque jour. Sur YouTube ou d’autres chaînes, vous trouverez des exercices à suivre, et si possible, faites-les avec votre conjoint ou avec vos enfants, ce sera encore plus amusant.

Quand faut-il prendre sa tension artérielle ?

Vous souhaitez surveiller de près votre pression artérielle ? Il faut mesurer votre tension 3 jours de suite, 3 fois le matin et 3 fois le soir, de façon consécutive (espacée de 2 min) pour confirmer le résultat. Vous devez prendre votre tension le matin à jeun et avant de prendre un quelconque médicament. Puis, vous devez la prendre le soir avant de vous coucher. Lorsque vous avez obtenu les résultats, vous pouvez les montrer à votre médecin pour les interpréter. Quoi qu’il en soit, la tension artérielle (qui est la pression exercée par le sang sur les artères) est présentée avec 2 nombres. Le nombre le plus élevé est la pression systolique. Le nombre le plus bas est la pression diastolique. La pression du sang sur les parois des artères doit être inférieure à 135/85 mmHg. Dans le cas contraire, le risque de maladie cardiaque ou d’AVC est élevé. Quoi qu’il en soit, sachez qu’il existe plusieurs types de tensiomètres sur le marché. Rendez-vous sur ce blog pour choisir le bon appareil de mesure de tension. Eh oui, le prix n’est pas le seul critère à prendre en compte dans le choix d’un tensiomètre.

Comment utiliser un tensiomètre électronique ?

Le tensiomètre électronique est le plus utilisé par les particuliers. Il est facile à manipuler, très rapide et précis. Asseyez-vous confortablement, les pieds au sol et sans croiser les jambes. Il existe deux types de tensiomètres électroniques : le tensiomètre au poignet et le tensiomètre au bras. Dans le premier cas, positionnez le bras à hauteur de votre cœur. Dans le second cas, posez le bras sur la table. Enfilez ensuite le brassard au poignet ou sur votre bras gauche. Ne parlez pas et ne bougez pas pendant la prise de tension. Vous obtenez le résultat lorsque le brassard est dégonflé. Par ailleurs, un signal sonore est souvent émis à la fin de la mesure. Vous pouvez également utiliser un tensiomètre digital. Il est plus facile à utiliser et est très précis. La mesure est affichée directement sur un écran. Dans tous les cas, le tensiomètre électronique mémorise automatiquement les résultats.

Comment utiliser un tensiomètre manuel ?

Vous devez utiliser un stéthoscope avec votre tensiomètre manuel. Vous devez vous asseoir et dégager votre bras gauche. Il faut poser le brassard autour du bras à 2 cm au-dessus du coude. On doit bien ajuster le brassard et placer le tube d’air le long de l’artère branchiale. Le bras doit être étiré sans être trop rigide et la paume de la main ouverte. Ensuite, il faut insérer le pavillon du stéthoscope sur l’artère brachiale du coude. Celui qui mesure la tension doit maintenant mettre les écouteurs. Maintenant, il faut fermer la clé d’alimentation d’air de la poire. Puis, il faut gonfler le brassard en pompant la poire jusqu’à obtenir une tension de 180 à 200 mmHg. Puis, vous devez ouvrir la clé d’alimentation d’air pour dégonfler le brassard. Vous entendez un bruit dans le stéthoscope qui indique la tension systolique et lorsque le bruit s’arrête, cela indique la tension diastolique.

Les femmes face au stress

Des études ont montré que de nombreuses femmes sont concernées par le burn-out. Celles qui vivent un stress extrême aussi sont en grand nombre. Selon ces études, le travail est la source principale du stress chez elles. Bien sûr, des situations familiales ou conjugales complexes et conflictuelles sont aussi source de stress, de même que l’éducation des enfants, les relations sociales ou professionnelles, les problèmes financiers et autres encore. Il semble que par rapport à l’homme, la femme aurait plus de facilité à gérer le stress. Comment cela ?

Le rôle des hormones ?

Les faits semblent montrer que lorsqu’une femme est jeune, elle est moins sujette au stress, ce qui n’est pas le cas de l’homme, même jeune. Toutefois, lorsqu’elle arrive à la ménopause, c’est l’inverse qui se produit : elle devient alors plus sensible au stress et a du mal à y faire face. Est-ce que ce sont les hormones qui lui jouent ce tour ? Et est-ce que ce sont les hormones aussi qui l’apaisent lorsqu’elle est encore dans la force de l’âge ? La réponse serait oui. Les œstrogènes, ces hormones féminines semblent moduler la réponse des femmes au stress. Mais, étant donné que les hormones sont sécrétées par les ovaires, leur taux baisse considérablement une fois qu’une femme arrive à la ménopause, ce qui expliquerait une moindre défense face au stress à cette période de leur vie. Les ménopausées constatent alors une pression artérielle plus élevée lorsqu’elles sont confrontées à une situation stressante. Les femmes qui prennent la pilule semblent aussi mieux réagir face au stress puisque ces contraceptifs contiennent des œstrogènes synthétiques.

Les solutions contre le stress féminin

Pour venir à bout du stress, il faut apprendre à bien respirer. Le site https://www.debloquer-diaphragme.com/ explique comment débloquer le diaphragme en cas de stress. C’est important pour calmer rapidement l’angoisse. En effet, grâce à une bonne respiration, votre cœur, et tous vos organes bénéficient d’une meilleure oxygénation. Ce qui apaise vite votre esprit. Pour déstresser, les femmes optent aussi pour le sport. Les activités physiques sont toujours efficaces pour réduire la tension, pour n’importe qui. Aussi, les femmes qui pratiquent un sport de manière régulière ne peuvent que voir leur corps se détendre. Ce qui veut dire qu’elles déstressent agréablement. Il est donc important qu’une femme sujette au stress prenne le temps d’aller dans une salle de sport pour se livrer à un sport de son choix. Des sports de plein air comme la marche, la randonnée, le vélo, et l’équitation sont aussi intéressants. Puisque les femmes stressées ont tendance à perdre leur concentration, le sport ne peut que les aider à évacuer le trop-plein et les soulager de leurs inquiétudes. Le sport fait du bien au corps. Et, quand on se sent bien dans son corps, il est plus facile de se sentir bien dans sa tête. C’est ainsi qu’elles auront plus de chances de trouver un équilibre plus harmonieux entre leurs différentes obligations.

Les caractéristiques des objets connectés

Les objets connectés sont raccordés à distance à internet par un système de liaison sans fil. Ainsi, vous pouvez les raccorder avec différents dispositifs, par exemple votre ordinateur, tablette ou Smartphone. Les objets connectés sont capables de collecter des informations concernant la santé d’une personne, de les traiter et de donner des résultats pertinents. Cela permet de faciliter le diagnostic, de prévenir certaines maladies, de garantir un meilleur suivi à distance des personnes malades et de les aider à suivre correctement leur traitement. Découvrez ci-dessous quelques-uns de ces objets connectés et innovants dans le secteur de la santé.

Le capteur de sommeil

Le capteur de sommeil est un instrument qui permet d’examiner les cycles de sommeil d’une personne, de mesurer sa fréquence cardiaque et de déceler ses ronflements. Installé sous le matelas, l’appareil va automatiquement se connecter, via Wi-Fi, à l’application Health Mate. Ainsi, chaque matin, vous pouvez découvrir votre degré de sommeil et comprendre les paramètres qui l’influencent. Ces données vous permettent de changer vos habitudes afin d’améliorer la qualité de votre sommeil. Grâce au capteur de sommeil, vous pouvez voir la durée de votre somme, sa profondeur, les perturbations et le réveil. Notons que certains capteurs de sommeil intègrent un IFTTT permettant de réaliser des scénarios domotiques, par exemple de régler la température avant de se coucher, d’éteindre les lumières, etc.

Le thermomètre connecté

Il existe aussi des thermomètres connectés qui se synchronisent automatiquement avec le Wi‑Fi. Doté de plusieurs capteurs, un thermomètre connecté permet de prendre la température de plusieurs personnes de manière simple, indolore et hygiénique. Pour cela, il suffit de le connecter à votre Smartphone. Lorsque vous utilisez l’appareil, une LED s’allume en rouge, vert ou orange vous permettant de voir si votre température est normale ou anormale tout en considérant votre âge. En fonction des résultats obtenus et des interprétations, l’appareil vous fournit des conseils vous permettant de traiter au mieux et rapidement les fièvres passagères et de prendre soin de vous, ainsi que de votre famille. Il vous propose aussi les médicaments adaptés à votre situation, ainsi que la posologie.

Le tensiomètre connecté

Les tensiomètres connectés permettent à tout le monde de mesurer facilement à la maison leur tension artérielle et de contrôler leur état de santé. Faciles à utiliser, les tensiomètres connectés donnent des résultats précis et les interprètent pour vous donner des recommandations appropriées, ainsi que le traitement adéquat. L’autre avantage du tensiomètre connecté est qu’il est léger et que vous pouvez le mettre dans votre sac et l’emmener partout avec vous (au bureau, en voyage, etc.). Avec cet appareil connecté, vous pouvez à tout moment prendre votre tension artérielle et la contrôler. Ceci permet d’éviter les crises cardiaques ou l’AVC. Après la mesure, si vous avez du mal à interpréter les résultats, vous pouvez instantanément les partager avec votre médecin grâce à la synchronisation Wi-Fi ou Bluetooth.

La balance connectée

Vous pouvez trouver sur le marché des balances connectées. Ce type de balance vous permet de voir de manière précise votre poids, votre masse grasse, votre masse musculaire, le pourcentage d’eau dans votre corps et votre masse osseuse. L’appareil donne aussi des indications sur votre état de santé cardiovasculaire, notamment la vitesse de votre pouls et votre rythme cardiaque. Synchronisant gratuitement avec l’application Health Mate, l’appareil vous donne rapidement des résultats précis avec les interprétations vous permettant de changer vos habitudes pour améliorer votre forme et votre état de santé. Vous pouvez alors savoir si vous devez changer votre mode d’alimentation ou si vous devriez pratiquer plus d’activité physique. L’analyse octroyée par l’appareil vous aide donc à atteindre vos objectifs rapidement.

Le pilulier connecté

Les piluliers connectés sont des appareils innovants permettant aux malades qui ont besoin de prendre régulièrement des médicaments de se rappeler automatiquement de la prise, et cela, grâce à un signal sonore, un appel téléphonique ou un SMS. Au moment où le patient doit prendre ses médicaments, le pilulier connecté l’informe en lui envoyant une alerte sonore. Si le patient pense encore prendre un médicament alors qu’il l’a déjà pris, le pilulier l’avertit en émettant des alertes programmées.

La glycémie

Il est important de comprendre que tous les différents types de fruits peuvent avoir des effets différents sur votre glycémie. Les fruits qui sont absorbés rapidement et libèrent une énergie rapide sont classés comme des aliments à IG élevé, alors que les fruits qui sont digérés plus lentement et qui fournissent donc une libération d’énergie plus soutenue sont classés comme aliments à IG bas. Comme il est très important pour les diabétiques de réguler leur taux de glycémie à tout moment, il est important d’apprendre la valeur GI des fruits.

Les fruits à faible indice glycémique

Les fruits à faible indice glycémique (valeur GI de 55 ou moins) sont toujours recommandés aux diabétiques car ils contiennent principalement des glucides à libération lente qui aident à mieux réguler la glycémie. Les pommes, les poires, les oranges, les pêches, les prunes et les fraises sont de bons exemples de fruits à IG bas.
Bien que les fruits à IG faible soient un choix plus sûr pour les diabétiques, vous pouvez toujours manger des fruits à IG moyen ou élevé (comme la banane, l’ananas, la pastèque, le melon sucré et la papaye), à condition de faire de l’exercice pendant au moins une heure pour éviter un pic de sucre élevé. Alors, allez-y et profitez de ces beaux fruits d’été, assurez-vous de faire un peu d’exercice avant de vous gâter. L’alternative serait de profiter de ces fruits à IG élevé en combinant avec d’autres aliments à IG faible pour aider à maintenir votre glycémie.

Prise en compte des besoins

Les besoins en mutuelle évoluent avec l’âge de la personne. À l’âge de la retraite, on devient plus vulnérable. Par conséquent, on est plus exposé à toutes sortes de maux. Afin de bénéficier d’une meilleure couverture donc, il est recommandé d’adapter le contenu de son contrat d’assurance à ces conditions qui sont liées avec l’âge. Il est vrai que, grâce à la loi Evin, les séniors peuvent continuer de bénéficier de la mutuelle d’entreprise lorsqu’ils partent à la retraite. Toutefois, cela n’est pas toujours suffisant puisque ce type d’offre est proposé à des professionnels. Par conséquent, il est possible qu’elle ne couvre pas certains besoins médicaux.

Choix de la mutuelle

Changer de mutuelle est sérieusement recommandé afin d’adapter ses offres à ses nouveaux besoins lorsqu’on devient plus âgés. Pour ce faire, il convient surtout d’anticiper toutes les questions relatives au remboursement. Au fur et à mesure qu’on vieillit, les dépenses dédiées à la santé peuvent augmenter. L’établissement d’une liste contenant l’ensemble des soins dont on pourrait avoir besoins serait alors nécessaire afin de pouvoir faire une estimation des besoins qui doivent être couverts. Les soins dentaires, optiques, ostéopathiques… sont à inclure dans la liste.

Changement de mutuelle à plus de 70 ans

Certes, lorsqu’on a plus de 70 ans, le changement de mutuelle est considéré comme étant un sujet compliqué. Mais malgré sa difficulté, il reste quand même faisable. De plus que cela est tout à fait compréhensible à cause de l’évolution constante des soins dont les séniors peuvent avoir besoin.

la mauvaise haleine

La mauvaise haleine survient après l’action des salives sur les particules d’aliments qui restent entre les dents. En cas de déshydratation, la bouche devient plus sèche, favorisant la formation des bactéries responsables de la mauvaise haleine. Il est important de garder la bouche toujours humide pour éviter d’avoir mauvaise haleine. Pour cela vous devrez boire de l’eau régulièrement durant toute la journée.

La mauvaise humeur

Suite à une étude que les chercheurs de l’Université du Connecticut, sur 25 femmes volontaires, les chercheurs ont remarqué que quand elles étaient déshydratées, elles étaient très irritables et de mauvaise humeur. Chez les hommes, la déshydrations se présente par l’incapacité de réaliser des activités mentales assez simples.

L’envie incontrôlée de sucre

Les fringales peuvent être le résultat d’un état d’une déshydratation intense. L’envie de sucre survient surtout après un exercice intense par exemple. La réserve de glycogène étant trop bas dans ce cas et le corps réclame de sucre parce qu’il est déshydraté. Pour réhydrater rapidement l’organisme, il est préférable de consommer de fruits. L’eau qu’ils contiennent suffit à réhydrater l’organisme.

Le manque d’énergie

La déshydratation renforce la baisse de la pression sanguine. De ce fait, en cas d’effort physique, le rythme cardiaque devient plus intense, ce qui limite les capacités de l’organisme à se dépasser.

L’étourdissement

La déshydratation fait baisser la tension artérielle, ce qui provoque l’étourdissement quand on se couche ou quand on se lève rapidement.